Training zu Hause

Training 4x pro Woche 1 – 2 Einheiten pro Tag dazwischen auf einen Tag Regeneration achten.
Rumpf kann immer zusätzlich eingebaut werden.

Jedes absolvierte Training in das Trainingstagebuch eintragen!

Wichtig: Vor jeder Einheit 10 – 15 Minuten gut aufwärmen, speziell bei Schnelligkeit und Kraft (Lauf ABC, Mobilisationsübungen…)
Ausdauer im Unteren Pulsbereich, als Grundsatz gilt: sprechen oder rechnen sollte gut möglich sein.

Hier kannst du das Trainingstagebuch herunterladen:

Hier die Trainingsprogramme zum Herunterladen: