Kraft – Oberkörper

Oberkörper

Bizeps Curls
Terraband befestigen oder mit einem Bein draufstellen, die beiden Enden mit den Händen greifen, Ellbogen am Körper angelegt, Unterarme beugen und strecken, oder mit 2 Kurhanteln oder 2 Flaschen
3x 15-20 Wiederholungen
Trizeps Extensions
Terraband oben befestigen zb. bei der Tür einklemmen, die beiden Enden mit den Händen greifen, Ellbogen am Körper angelegt, Unterarme beugen und strecken, oder mit 2 Kurhanteln oder 2 Flaschen
3x 15-20 Wiederholungen
Seitheben
Etwas breiterer Stand, Terraband befestigen zb. mit einem Bein draufstehen, Ende mit einem Arm greifen und Terraband vor dem Körper mit gestrecktem Arm nach oben führen, optional auch mit 2 Flasche links/ rechts mit gestreckten Armen seitlich nach oben führen
3x 15-20 Wiederholungen
Revese Flys
Auf das Band stellen, Oberkörper leicht nach vorne gebeugt, die beiden Enden über Kreuz mit den Händen greifen, mit gestreckten Armen Band seitlich nach oben führen
3x 15-20 Wiederholungen
Flys
Terraband befestigen zb. beim Türgriff, die beiden Enden mit den Händen greifen, Blick nach vorne, mit gestreckten Armen Band seitlich nach vorne zusammenführen
3x 15-20 Wiederholungen
Liegestütz
Mit gestreckten Beinen oder mit Knie auf dem Boden abgelegt -> Damenliegestütz
3x 15-20 Wiederholungen
Dips
Arme hinter dem Körper auf einer leichten Erhöhung abgestützt, Beine ausgestreckt, Ellbogen beugen und strecken
3x 15-20 Wiederholungen