Kraft – Oberkörper
Oberkörper
| Bizeps Curls Terraband befestigen oder mit einem Bein draufstellen, die beiden Enden mit den Händen greifen, Ellbogen am Körper angelegt, Unterarme beugen und strecken, oder mit 2 Kurhanteln oder 2 Flaschen 3x 15-20 Wiederholungen |  |
| Trizeps Extensions Terraband oben befestigen zb. bei der Tür einklemmen, die beiden Enden mit den Händen greifen, Ellbogen am Körper angelegt, Unterarme beugen und strecken, oder mit 2 Kurhanteln oder 2 Flaschen 3x 15-20 Wiederholungen |  |
| Seitheben Etwas breiterer Stand, Terraband befestigen zb. mit einem Bein draufstehen, Ende mit einem Arm greifen und Terraband vor dem Körper mit gestrecktem Arm nach oben führen, optional auch mit 2 Flasche links/ rechts mit gestreckten Armen seitlich nach oben führen 3x 15-20 Wiederholungen |  |
| Revese Flys Auf das Band stellen, Oberkörper leicht nach vorne gebeugt, die beiden Enden über Kreuz mit den Händen greifen, mit gestreckten Armen Band seitlich nach oben führen 3x 15-20 Wiederholungen |  |
| Flys Terraband befestigen zb. beim Türgriff, die beiden Enden mit den Händen greifen, Blick nach vorne, mit gestreckten Armen Band seitlich nach vorne zusammenführen 3x 15-20 Wiederholungen |  |
| Liegestütz Mit gestreckten Beinen oder mit Knie auf dem Boden abgelegt -> Damenliegestütz 3x 15-20 Wiederholungen |  |
| Dips Arme hinter dem Körper auf einer leichten Erhöhung abgestützt, Beine ausgestreckt, Ellbogen beugen und strecken 3x 15-20 Wiederholungen |  |
