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Kniebeugen Beine auf Terraband stellen, Enden vom Terraband in den Händen halten Band anspannen, Knie beugen und strecken, Rücken bleibt dabei gerade, optional mit 2 Flaschen oder 2 Hanteln links/ rechts 3x 15-20 Wiederholungen
Ausfallschritt Ausfallschritt Position einnehmen, mit aufrechtem Oberkörper Knie beugen und strecken, optional mit 2 Flaschen oder 2 Hanteln links/ rechts 3x 15 Wiederholungen pro Bein
Seitlicher Ausfallschritt Aufrechter Stand abwechselnd einen seitlichen Schritt nach außen machen, danach wieder einen Schritt zur Mitte, Bein wechseln 3x 15 Wiederholungen pro Bein
Step ups Auf eine Erhöhung (Bank, Stuhl) mit einem Bein steigen, anderes Bein wird nach oben gezogen, unten Boden antippen und wieder nach oben drücken, Standbein auf Erhöhung wechseln 3x 15 Wiederholungen pro Bein
Wadenheber Beide Beine auf einer leichten Erhöhung zb. Stufe abstellen, aus der Wadenmuskulatur mit gestreckten Beine nach oben drücken und senken, optional auch einbeinig 3x 15-20 Wiederholungen
Bridge Rückenlage, Beine anwinkeln, Becken heben und senken, optional Terraband über das Becken spannen links und rechts in den Händen halten, optional auch einbeinig 3x 15-20 Wiederholungen
Wandstehen Beine 90° Grad abgewinkelt, Rücken an der Wand, Position halten 3x 1.30 min