Ausdauer

Programm Ausdauer

Radfahren1-2 h, max. Puls 140
Laufen45min – 1 h, max. Puls 130
Wandern1-2 h, max Puls 140
Intervalle
– radfahren
– laufen
15 min locker aufwärmen
 
– 4x 30 sec schnell
30 sec locker
 
– 4 min locker
 
– 4x 40 sec schnell
20 sec locker
 
10 min locker auslaufen / ausradeln