Schnelligkeit

Dauer der Einheit ca. 45 min nicht alle Übungen machen, Aufwärmen mit Lauf ABC, dann 2 – 3 Übungen kombinieren zB. Koordinationsleiter, Seilspringen und Sprints oder Hürdensprünge und Sprints

Lauf ABC:

Fußgelenksarbeit
abrollen des Fußes, Ferse als erstes absetzen über Zehenspitzen nach oben drücken
Knie vorne anheben
Knie hinten anwinkeln
Sidesteps
Hopserlauf
Seitliche Übersteiger
Rückwärts High Kicks
Bein raufschwingen, Finger berühren diagonal die Zehenspitzen Skipping

jede Übung 2x für ca. 50 Meter

Koordinationsleiter
Übungen wie beim Koordinations Programm, Übungsausführung schnell, kurze Kontaktzeit im Feld, pro Übung jeweils 2 Durchgänge

Hürdensprünge
Über verschiedene Hürden springen (Stock, Bank…) beidbeinig, einbeinig, seitlich, kurzer Kontakt am Boden, 6 – 10 schnelle Sprünge 3x

Seilspringen
beidbeinig, einbeinig, rückwärts, einmal durch schwingen, überkreuzen… kurzer Kontakt am Boden, zb. so viele Kontakte wie möglich in 30 sec. 3x

Sprints
kurzer Antritt leicht bergauf ca. 50-100 Meter -> locker zurück gehen 2x 5 Sprints zwischen der Serie langsam gehen