Training zu Hause
Training 4x pro Woche 1 – 2 Einheiten pro Tag dazwischen auf einen Tag Regeneration achten.
Rumpf kann immer zusätzlich eingebaut werden.
- Programm 1: Ausdauer
- Programm 2: Kraft – Unterkörper / Oberkörper
- Programm 3: Schnelligkeit
- Programm 4: Koordination
- Programm 5: Rumpf 1 & 2
Jedes absolvierte Training in das Trainingstagebuch eintragen!
Wichtig: Vor jeder Einheit 10 – 15 Minuten gut aufwärmen, speziell bei Schnelligkeit und Kraft (Lauf ABC, Mobilisationsübungen…)
Ausdauer im Unteren Pulsbereich, als Grundsatz gilt: sprechen oder rechnen sollte gut möglich sein.
Hier kannst du das Trainingstagebuch herunterladen:
Hier die Trainingsprogramme zum Herunterladen:
